P.A.P.A. positive addiction, perfect apperance

Co się dzieje podczas snu i co on nam daje?

Podstawową funkcją snu jest  wyłączenie aktywności ośrodkowego układu nerwowego i jego odnowa na poziomie fizycznym. Regularny sen pozwala na pełną regenerację organizmu.  Odnawiają się komórki, układ odpornościowy, usuwane są toksyny. Naczynia krwionośne rozszerzają się, krew krąży wolniej i oddaje komórkom tlen i składniki odżywcze. Mięśnie twarzy się rozluźniają i dotleniają. Porządkowane i segregowane są informacje zgromadzone w ciągu dnia. Dochodzi również do odbudowy neurowskaźników, których niedobór może powodować wiele chorób, np depresję. Podczas snu wydziela się hormon wzrostu, który bierze udział w regeneracji organizmu, w tym oczywiście skóry. Inny hormon – melatonina, zwana hormonem snu – spowalnia proces starzenia i jest przeciwutleniaczem.

Brak snu i jego skutki 

Już po 2–3 nieprzespanych nocach dramatycznie pogarsza się kondycja fizyczna i psychiczna, słabnie pamięć i zdolność koncentracji. Niedobór snu wpływa  na aktywność, obniża odporność na choroby (jak cukrzyca, depresja, choroby serca, zaburzenia pamięci, nawet otyłość). silniej działają wolne rodniki i toksyny, hamując regenerację komórek i produkcję nowych.Pojawiają się zmiany zapalne, grudki, krosty. Skóra jest podrażniona i może się łuszczyć. Przez kilka tygodni niedosypiania możemy zafundować sobie klika dodatkowych lat. Notoryczny brak snu skutkuje również podwyższeniem poziomu hormonu stresu – kortyzolu, który działa niszcząco na kolagen i elastynę.

Ile powinniśmy spać? 

To indywidualna sprawa. Do normalnego funkcjonowania wystarczą 3, maksymalnie 4 cykle. Spanie dłuższe niż 8 godzin nie jest wskazane. Obecnie naukowcy są zdania, że 5-6 godzin na dobę snu wystarczy, pod warunkiem że śpisz zdrowo. Choć ważną rolę w zapotrzebowaniu na spanie odgrywają też czynniki, takie jak kondycja fizyczna czy wiek.
Długość snu to nie wszystko, także jakość snu jest bardzo istotna. Ale nie świadczy o niej to, jak czujemy się po przebudzeniu. Zależy natomiast od fazy snu, w jakiej się obudzimy. Gdy ktoś zostanie wyrwany z głębokiego snu przez budzik, czuje się bardziej zmęczony, aniżeli ten, kto jest wybudzony z fazy REM czy snu lekkiego.

Jak należy spać dobrze żeby się wysypiać? Rady i ciekawostki 

1) Poznaj swój cykl- gdy wybudzasz się z głębokiego snu, potrzebujesz więcej czasu, żeby pozbyć się neuroprzekaźników odpowiedzialnych za senność. Dlatego warto  np.: położyć się 7,5 godziny przed planowaną pobudką.

2) Kolację zjedz 2-3 h przed snem-  nie można iść spać głodnym lub przesadnie najedzonym. Jedna i druga sytuacja mogą zaburzać sen. Ważne żeby ostatni posiłek był lekkostrawny.

3) Zgaś światło- w sypialni powinno być maksymalnie ciemno, wtedy Twój organizm wydziela melatoninę – hormon snu. Zarówno słońce za oknem, jak i błękitne światło z ekranu komputera zakłócają ten proces.

4) Ćwicz rano- wieczorne ćwiczenia rozbudzają organizm, warto zatem wykonywać je rano a późniejszą porą wybrać spacer.

5) Zwróć uwagę na temperaturę- najlepsza dla snu jest temperatura od 15 do 20 stopni. Warto także zapewnić sobie dostęp do świeżego powietrza