Co nam daje spożywanie regularnych posiłków?

1 Comments

W zdrowym odżywianiu mamy kilka zasad, którymi powinna kierować się osoba, która chce żyć zdrowo i być zdrowa. Jedną z takich zasad jest regularne spożywanie posiłków.

Jak często należy spożywać posiłki?

Posiłki należy spożywać co 2-4h. Dzięki temu nasz metabolizm ureguluje się i nie będzie robił zapasów tłuszczu na czas bez jedzenia. Kiedy mamy zbyt krótką przerwę między posiłkami, organizm nie nadążając z trawieniem odkłada pokarm w postaci tłuszczu. Natomiast dłuższe przerwy powodują, że magazynuje on jedzenie na wypadek głodu, a nasz metabolizm zwalnia.

Należy zaznaczyć, że jeżeli ktoś spożywa 3 posiłki w ciągu dnia, jego sylwetka i samopoczucie są dobre nie musi zmuszać się do zmiany swoich nawyków. Jednak ważne jest, aby te 3 posiłki były spożywane regularnie w podobnej porze. Ustal stałe godziny w których zjadasz poszczególne posiłki. Codziennie zjadaj je o mniej więcej tej samej porze. Twój organizm przyzwyczai się i po pewnym czasie tylko w tych godzinach będziesz odczuwać głód.

Ile posiłków dziennie?

W świetle najnowszych badań najkorzystniejsze jest rozłożenie ogólnej wartości energetycznej dziennego pożywienia na 5 posiłków (I śniadanie zawierające 25% wartości energetycznej całodobowej, II śniadanie – 10%, obiad – 30%, podwieczorek – 15% i kolację – 20%).

Kiedy powinniśmy jeść ostatni posiłek?

Określając właściwą porę na ostatni posiłek, istotne jest to, aby pomyśleć o kaloryczności kolacji, jakościowym składzie posiłku oraz godzinie o której planujemy zasnąć. Większość z nas nie zmruży oka jeśli odczuwa głód, jednocześnie zwykle bez problemu zaśnie po spożyciu sycącej kolacji (pod warunkiem, że posiłek nie będzie ciężkostrawny). Kłopot w tym, że obfite kolację i szybkie zasypanie, zwykle skutkują całodniowym zmęczeniem, ponieważ nasz organizm w nocy nie odpoczywa, a zajmuje się trawieniem posiłku. Dlatego kierujmy się zasadą, że im więcej zjemy na kolację, tym dłuższy czas powinien nas dzielić od snu (2-3 godziny zwykle są wystarczające, aby strawić pokarm).

Zalety regularnych posiłków:

Organizm otrzymuje regularne dostawy energii, dzięki czemu nie odkłada tłuszczu.

Jedząc co 3-4 godziny nie odczuwamy głodu, który może doprowadzić do zjedzenia większej ilość jedzenia, szczególnie wieczorem.

Przyspiesza nasz metabolizm (organizm częściej w ciągu dnia musi pracować nad spaleniem posiłku).

Jedząc regularnie utrzymujemy poziom glukozy we krwi na stałym poziomie. Kiedy poziom glukozy rośnie, organizm zaczyna wydzielać insulinę, która nadwyżkę cukru zmienia w glikogen a potem w tłuszcz.

Chronimy się przed efektem jojo.

źródła: www.hpba.pl www.pipilotka.pl www.pannaannabiega.pl www.dieta.mp.pl/

www.z-pamietnika-dietetyka.pl/ www.dietety.pl

About Post Author

Unknown

Morbi leo risus, porta ac consectetur ac, vestibulum at eros. Fusce dapibus, tellus ac cursus commodo, tortor mauris condimentum nibh, ut fermentum massa justo sit amet risus.