P.A.P.A. positive addiction, perfect apperance

Kąpiel, Drewno Kominkowe, Projekt, Sauna, Cios, Gorący

KORZYŚCI Z KORZYSTANIA Z SAUNY

Korzystanie z sauny to doskonały sposób na wspomaganie detoksykacji organizmu. Pod wpływem wysokiej temperatury mięśnie rozluźniają się, poprawia się ich ukrwienie. Ciało, którego temperatura też się podnosi uruchamia układ odpornościowy. Gruczoły łojowe skóry pozbywają się nadmiaru sebum, a wraz z potem usuwane są toksyny. Sauna także relaksuje i uspokaja.Na pewno sauna poprawia cerę.
Natomiast sauna nie odchudza!

DLA KOGO SAUNA?

Nie wszyscy powinni z niej korzystać. Polecana jest osobom z chorobami reumatycznymi, bólami mięśniowymi i astmą, pomaga leczyć nieduże przeziębienia, ale nie wybierajmy się do niej z:

z cerą naczynkową

z chorobami układu krążenia, nadciśnieniem tętniczym

w ciąży
z nadczynnością tarczycy
z jaskrą, daltonizmem

z chorobami ośrodkowego układu nerwowego

z ciężką grypą.

Przed pójściem do sauny warto dowiedzieć się jak z niej prawidłowo korzystać

źródło http://hpba.pl/sauna/

Każdy z nas ma inny typ budowy ciała, co wpływa na sposób oraz szybkość spalania tkanki tłuszczowej.
Typy sylwetek różnią się budową kośćca, rozłożeniem tkanek mięśniowej i tłuszczowej, także tendencjami do tycia w określonych partiach ciała.
Dla każdego z nich zaleca się nieco inną dietę i rodzaje treningów
Głównym czynnikiem wpływającym na budowę ciała są geny.

Wyróżniamy 3 typy budowy ciała tzw. somatotypy: ektomorficzny, endomorficzny i mezomorficzny. Rzadko spotyka się osobę będącą w pełni którymś z tych typów. Zazwyczaj stanowimy mieszanki.

EKTOMORFIK
Jest szczupły, czasem wręcz chudy. Cechują go wąskie biodra i barki. Ma problemy z nabieraniem masy mięśniowej. Szybki metabolizm.

Dieta
Powinna być bogata w białka i tłuszcze. Musi być przede wszystkim bogata w kalorie. Należy jednak unikać – pomimo ich wysokiej kaloryczności – fast foodów, słodyczy i słodzonych napojów, które zawierają niezdrowe składniki i często zmniejszają apetyt. Ektomorficy powinni pamiętać o dostarczaniu organizmowi odpowiednich ilości snu i unikaniu stresu.

ENDOMORFIK
Ma szerokie biodra, wąskie barki, tendencje do tycia, dużo tkanki tłuszczowej. Powolna przemiana materii, problemy ze zrzucaniem wody.

Dieta

Powinna składać się każdego dnia z 50% białka, ok. 30% węglowodanów i do 20% kwasów tłuszczowych, najlepiej nienasyconych, które znajdują się na przykład w awokado, orzechach i nasionach. Endomorficy powinni unikać produktów wysoko przetworzonych i zawierających cukry proste. Spożywanie małych posiłków co kilka godzin pozwoli przyspieszyć metabolizm, tak samo jak picie dużej ilości wody.

MEZOMORFIK
Ma wąskie biodra i szerokie barki. Poprawny metabolizm, brak problemów z budową mięśni.

Dieta
Ważna jest konsekwencja, która zapobiegnie utracie tkanki mięśniowej i gromadzeniu tłuszczu.Mezomorficy powinni zjadać dużo białka, którego bogatymi źródłami są na przykład chude mięso, produkty mleczne i soja. Ważne jest także przyswajanie dużej ilość węglowodanów zawartych w owocach, warzywach i produktach pełnoziarnistych , które wspomagają rozwój mięśni.

źródło: http://diety.wieszjak.polki.pl/ektomorfik-endomorfik-i-mezomorfik-jaki-jest-twoj-typ-budowy,abc-odchudzania-artykul,10393695.html
hpba.pl
grafika:http://behealthy22.blogspot.com/

1. Zdrowie

Bieganie wzmacnia całe ciało, daje kondycję i sprawność, a także poprawia działanie głównych układów, przede wszystkim krwionośnego.

2. Mniej stresu

Dzięki bieganiu rozładujesz swoje negatywne emocje!

3. Poprawa nastroju

Bieganie dostarcza endorfin- naturalnego narkotyku poprawiającego nastrój!

4. Poprawa koncentracji

Bieganie dostarcza tlenu do mózgu, dzięki czemu lepiej się skupisz i skoncentrujesz na innych czynnościach.

5. Terapia antydepresyjna

Jogging dodaje wiary w siebie, uczy cierpliwości oraz daje satysfakcję z pokonania własnych słabości. Jest to sprawdzona metoda antydepresyjna!

6. Lepsze nawyki żywieniowe

Dzięki bieganiu zrozumiesz jak ważne jest dostarczane pożywienie, które odpowiada za regenerację i poziom energii w ciągu dnia. Organizm będzie domagał się dobrego ''paliwa'', dzięki czemu zaczniesz się zdrowiej odżywiać.

7. Nowi przyjaciele

Spotkasz wielu ludzi, zarażonych pasją do sportu, tak jak Ty. Mając podobne hobby łatwo się zaprzyjaźnicie.

8. Czas dla siebie

Czas biegania stanie się okazją do zebrania myśli, wyciszenia umysłu i przemyślenia wielu spraw. Zresetujesz swój umysł i zyskasz spokój wewnętrzny,

Ciesz się z biegania i ruszaj!

Dlaczego uwielbiam bieganie?

Dla mnie bieganie jest formą odpoczynku, podczas której rozładowuję negatywne emocje, wyciszam umysł, rozmyślam, odpoczywam psychicznie. Dzięki bieganiu zyskuję motywację do dalszych działań, energię do życia i pozytywne nastawienie! Często podczas biegu rozwiązuje trudne dla mnie sprawy. Biegając z przyjaciółmi rozmawiam, śmieję się, zyskując przy tym świetny humor.
Myślę, że i dla Ciebie bieganie będzie przyjemną formą aktywności? Spróbuj!

Jak ''wkręcić się'' w bieganie?

Najpierw załóż wygodne buty sportowe. Możesz zabrać ze sobą przyjaciela- w grupie siła! Warto wziąć ze sobą muzykę, najlepiej energiczną. Na początek proponuję marszobieg. Ważne jest aby stopniowo zwiększać dystans i podkręcać tempo, aby nie nabawi się kontuzji. Pamiętaj, że bieganie ma być przyjemnością! Wierzę, że jesteś ambitny, ale rób pierwsze kroki roztropnie. Pamiętaj także o regularności- 3 razy w tygodniu poświęcaj dla biegania!

BROKUŁY

30 kcl/ 100g

chronią przed rakiem, wrzodami żołądka, anemią, a także korzystnie wpływają na funkcjonowanie wzroku i regulują poziom cukru we krwi.Brokuły są niskokaloryczne . Poza tym posiadają błonnik, który wypełnia żołądek, na długo dając uczucie sytości, a co za tym idzie - zapobiega podjadaniu.

KALAFIOR

27 kcl/ 100g

Jest niskokaloryczny, pęłen witamin i minerałów. Łatwo jednak zespuć ich smak i pozbawić

wartości odżywczych nieodpowiednim gotowaniem.Wszystko co cenne w kalafiorach i brokułach zginie, gdy będziemy je godzinami gotować. Stracimy witaminy i sulforafan, a minerały zostaną w wodzie, którą odlejemy. Różyczki gotować ok. 4 minut we wrzątku z dodatkiem odrobiny soli i cukru.

BRUKSELKA

40 kcl/ 100g

Brukselka, która powstała ze skrzyżowania jarmużu i kapusty głowiastej, ma m.in. właściwości antynowotworowe, a także może wzmagać płodność. Brukselka to źródło wielu witamin, między innymi A, B1, B2, B5, B6, C, E, H i K. Zaledwie 150 g tego warzywa pokrywa w stu procentach dzienne zapotrzebowanie na witaminę C. Brukselka zawiera również dużo beta-karotenu – ludzki organizm zamienia go w witaminę A.

MARCHEWKA

Korzeń marchwi zawiera wiele karotenu, witamin i składników odżywczych. Jest on pełen przeciwutleniaczy, które zapobiegają starzeniu się naszego organizmu. Najważniejsze procesy odnawiania zachodzą w błonie śluzowej jelit, gdzie roślinny beta - karoten przetwarza sie w niezbędny dla człowieka retinol, witaminy A nie można przedawkować. Beta - karoten przetwarzany w prowitaminę A jest magazynowany w skórze. Efektem tej nadwyżki jest zabrązowiona skóra (odcień przypominający opaleniznę).

GROSZEK

W 145 gramach zielonego groszku znajduje się 117 kalorii. Możemy w nim znaleźć witaminy A, C,E, K, B1, B2, B3, B6 i kwas foliowy. Ponadto groszek dostarczy nam minerałów takich jak wapń, magnez, fosfor, żelazo, sód, błonnik pokarmowy czy potas.Jako świetne źródło antyoksydacyjnych witamin A, C i E zielony groszek neutralizuje wolne rodniki w organizmie, dzięki czemu zmniejsza ryzyko uszkodzenia żył. Co za tym idzie redukuje poziom odkładającego się w żyłach cholesterolu.jego regularne spożywanie redukuje zmęczenie i znużenie, wspomaga prawidłowe formowanie się komórek oraz niweluje ryzyko wystąpienia anemii.

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/jedz-kalafiory-i-brokuly-bedziesz-zdrowsza_39625.html

http://www.ofeminin.pl/zdrowy-styl-zycia/marchew-wartosci-odzywcze-marchewki-s608844.html

http://zdrowie.wp.pl/zdrowie/metody-naturalne/art215,brukselka-jakie-ma-wlasciwosci.html

Rzucenie słodyczy, słonych przekąsek czy fast-foodów nie zawsze jest łatwe. Często ciągnie nas "do złego". Na szczęście zamiast zaśmiecać swój organizm przetworzoną wysokokaloryczną żywnością możemy zjeść o wiele wiele zdrowsze produkty! ;)

pieczywo pszenne ("białe") - PIECZYWO RAZOWE/ ŻYTNIE

ryż biały-RYŻ CIEMNY/KASZE

majonez- JOGURT GRECKI/ NATURALNY

słodkie soki/cola- WODA MINERALNA/WODA Z OWOCAMI

frytki- FRYTKI Z BATATÓW

makaron biały- MAKARON CIEMNY (RAZOWY)

sól- SÓL HIMALAJSKA/ ZIOŁA

masło-AWOKADO (np. pasta z awokado)

mleko-MLEKO MIGDAŁOWE

parówki, tłusta wędlina- CHUDA WĘDLINA

cukier- MIÓD, SYROP KLONOWY

słodycze- OWOCE, DOMOWE FIT SŁODYCZE

Bułka tarta- AMARATUS

płatki kukurydziane-PŁATKI OWSIANE

wieprzowina/wołowina- KURCZAK INDYK

słodkie jogurty- NATURALNE JOGURTY/ SEREK WIEJSKI

Warto także zapoznać się z nową piramidą żywności, która obowiązuje od 2016 roku :)

źródła:

http://www.elle.pl/uroda/artykul/nowa-piramida-zywieniowa-2016?page=6

https://pl.pinterest.com/

http://www.fitjestgit.pl/

http://www.womenshealth.pl/

Cierpi na nie ponad 80 proc. Europejczyków. Powoduje osłabienie, podatność na infekcje, senność, problemy ze skórą i włosami. Mowa o zakwaszeniu organizmu, czyli zaburzonej równowadze kwasowo–zasadowej.

1. Przyczyny
Rozwój cywilizacyjny sprawił, że codzienna dieta stała się bardziej kwasowa. Chętniej sięgamy po produkty wysoko przetworzone, które zaburzają równowagę kwasowo-zasadową w kierunku coraz niższego (kwaśnego) pH. Poza sokiem żołądkowym i moczem, które mają odczyn kwasowy, płyny wewnętrzne człowieka mają odczyn lekko alkaliczny.
Dla poprawnego funkcjonowania naszego organizmu najważniejsze jest pH krwi, które musi być utrzymywane w zakresie 7,35 – 7,45. Choć krew posiada własny system buforowy pozwalający na neutralizowanie nadmiaru kwasów, jego przeciążenie powoduje osłabienie zdolności obronnych. Po prostu - gdy brakuje minerałów alkalicznych krew "pożycza" je z organów wewnętrznych. To powoduje zachwianie równowagi i nadwyżkę substancji kwasowych.

2. Objawy i skutki
Ciemne kręgi pod oczami, bóle głowy, niestrawność, pryszcze i krosty, częste zaziębienia, zawroty głowy, nudności, mroczki przed oczami, gorycz lub kwas w ustach, obłożony język, uderzenia krwi do głowy, osłabienie fizyczne to tylko niektóre z objawów nadmiernej kwasowości. Przy zakwaszeniu organizm traci bardzo wiele energii, aby z trudem utrzymać prawidłowe pH krwi; ta energia mogłaby być użyta na przykład do likwidowania nadwagi. Dłuższe zakwaszenie może doprowadzić m. in. do alergii, reumatyzmu, artrozy, zapalenia spojówek, grzybic, kamicy żółciowej, astmy, miażdżycy, zapalenia stawów, dny moczanowej, rwy kulszowej, nowotworów, choroby wrzodowej. To błędne koło – zakwaszenie powoduje choroby, a choroby nasilają zakwaszenie.